Como tener una mejor memoria y concentración

Antes de empezar tengamos en cuenta que la concentración es una parte fundamental de nosotros, esta es la principal fuente por la que nosotros logramos aprender cientos de cosas, porque al concentrarse en el objetivo hace que esa información sea recordada.

Es así como, la memoria y la concentración, junto con otras funciones mentales como pensamiento, lenguaje, percepción, planificación, inteligencia y resolución de problemas dependen de una multitud de procesos cerebrales.

Muchos dirán ¿Cómo mejorar la memoria y concentración?

Un estilo de vida activo y saludable que influya sobre el cerebro y salud cardiometabólica, relacionados ambos con la memoria y la concentración.

Es decir, teniendo en cuenta….

     * Nutrición

La dieta interviene en la memoria y concentración. Solo una semana de dieta poco saludable desencadena procesos neuroinflamatorios que empeoran el rendimiento cognitivo.

* Actividad física

Realizar actividad física, especialmente de resistencia, antes de una tarea, en descansos activos durante la misma, o de forma habitual en una rutina diaria influye en la memoria y concentración. 

*Meditación

La meditación nos hace aprender a concentrarnos en lo que estamos haciendo y evitar distracciones.

*Sueño

La memoria y la concentración se ven afectadas si no se duerme la cantidad suficiente o con la calidad necesaria. Es vital para la consolidación de la memoria y el aprendizaje. Dormir antes de memorizar algo ayuda a retener esa información y dormir después ayuda a que encajen diferentes piezas. ¿no te has ido a dormir un día con algún problema cognitivo sin resolver y cuando desayunabas al día siguiente estaba resuelto.

*Hidratación

Una deshidratación leve afecta a la memoria y a la concentración por una transmisión nerviosa empeorada y una circulación sanguínea cerebral disminuida.

Además, es recomendable que consuman alimentos como lo son:

1. Alimentos con bajo índice glucémico:

Por ejemplo.... Cereales integrales o legumbres mejor que cereales refinados, avena en lugar de trigo, verdura en mayor proporción que fruta.

       2. Alimentos ricos en antioxidantes, polifenoles y flavonoides. 

Como lo son: Fresas y arándanos, los frijoles, albaricoques, melocotón, uvas, manzanas, peras, cerezas, el cacao o chocolate con más del 85% de cacao.

      3.Grasas altas en ácidos grasos poliinsaturados omega-3 (PUFA). 

Pueden ser: Semillas de lino, semillas de sésamo y otras semillas, frutos secos como nueces (además ricos en flavonoides), vegetales de hojas verdes como la espinaca, aceite de oliva virgen extra, pescados con alta proporción de grasa como atún, salmón, caballa o sardina.

     4. Alimentos con importante cantidad del aminoácido triptófano y tirosina. 

Por ejemplo: Huevos, carnes, lácteos, frutos secos, frutas (plátano y piña), legumbres como la soja.

Un consejo es que CUIDA TU SALUD MENTAL

Procura tener un estado que no sea excesivamente relajado, ni muy activo. Cuando el cuerpo y la mente se encuentran bajo tensión, la capacidad de enfocarse en algo se reduce y en caso contrario, se pierde toda la capacidad de concentración.

¡DE TI DEPENDE TU SALUD!!!